高血壓人群的自我調(diào)節(jié)方式
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李周
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高血壓人群的自我調(diào)節(jié)方式
在復(fù)雜而曠日持久的降壓過程中，高血壓患者要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，從生活的各個方面尋找降壓的良方。在藥物治療這些外在因素的作用下，患者要發(fā)揮好自身的主觀能動性，積極調(diào)節(jié)自己的各種內(nèi)在因素，配合藥物療法，相信高血壓很快就會遠(yuǎn)離我們。
首先，超重和肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要因素，可按以下公式判斷自己體重是否正常：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高（厘米）-105。如身高160厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為55公斤，如果個人體重在標(biāo)準(zhǔn)體重plusmn新錦江：％以內(nèi)，為正常體重，超過10％為超重，超過20％為肥胖。這類病人要注意減肥，具體方法是多參加體育鍛煉和節(jié)食。
其次，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：進(jìn)食鈉鹽或脂肪過多，可導(dǎo)致血壓升高，因此應(yīng)少食鹽，每日食鹽量5克左右為宜，同時要減少脂肪攝入。平時應(yīng)多食蔬菜、水果，同時經(jīng)常食用牛奶、海帶、魚等有益降壓而且營養(yǎng)豐富的食品。
第三，減少飲酒：少量飲酒對心臟有益且對血壓無影響，但經(jīng)常大量飲酒肯定會使血壓升高，因此高血壓病人要限制自己好不飲酒或少量飲酒。
第四，加強(qiáng)體育鍛煉：大幅度的運(yùn)動和競爭性強(qiáng)的活動不適于高血壓人群參加，但適當(dāng)且適量的運(yùn)動可以治療高血壓。一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、騎自行車等都能降壓。因此，做適量的體育運(yùn)動對高血壓病人是有益的。
現(xiàn)在，高血壓是嚴(yán)重的心腦血管多發(fā)病，在高血壓病癥及并發(fā)癥的重重威脅下，人民的健康岌岌可危。在采取穩(wěn)定積極的藥物治療的同時，高血壓患者要做好自我調(diào)節(jié)的工作，針對自己的病情從生活的各個方面著手，讓高血壓的危害不斷縮小。下面給高血壓患者介紹要從哪些方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
第五，調(diào)節(jié)自己的情緒：高血壓患者要保持輕松愉悅的心情，避免過分激動和興奮。可以聽一些輕音樂或與家人去公園散散步，都對降壓有好處。
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