為放長(zhǎng)假過(guò)后身心疲憊,應(yīng)該才能好好地過(guò)一個(gè)假期

為放長(zhǎng)假過(guò)后身心疲憊,應(yīng)該才能好好地過(guò)一個(gè)假期

為什么放長(zhǎng)假過(guò)后身心疲憊，應(yīng)該怎樣才能好好地過(guò)一個(gè)假期？

這幾天，中秋接國(guó)慶，前前后后有十多天的假期?？梢灶A(yù)見到，國(guó)慶回來(lái)，很多朋友都會(huì)患上節(jié)后疲憊綜合征（并沒有）。

回想上學(xué)時(shí)候，尤其是小學(xué)中學(xué)的寒暑假，剛從動(dòng)輒兩個(gè)月的假期中走回學(xué)校的我們，很難能在開學(xué)初就能表現(xiàn)良好。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，開學(xué)時(shí)候的摸底考試簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)。我上初中之后的考試，幾乎可以稱得上三年的低點(diǎn)，就連上課也是渾渾噩噩的。

當(dāng)然也不會(huì)每個(gè)假期都如此，甚至到了初二初三，入學(xué)時(shí)候反而能成為學(xué)期狀態(tài)好的時(shí)候。其實(shí)也沒什么變化，只是需要假期的末尾集中寫作業(yè)罷了。

大學(xué)時(shí)候，情況又不太一樣。上學(xué)時(shí)候雖然也有課業(yè)，但心理學(xué)專業(yè)總歸是輕松，放假和上學(xué)的界線并不明顯，也沒感覺到開學(xué)之后的不適。

其實(shí)，這種長(zhǎng)假之后的疲勞、困乏，以及情緒上的焦慮、低落或者厭煩，都是適應(yīng)性的障礙。這種適應(yīng)障礙通常是由節(jié)律的變化引起，從生理上的變化引發(fā)的不適（睡眠減少、工作量增加導(dǎo)致的疲勞感）到心理上的變化引發(fā)的不適。

在內(nèi)外環(huán)境保持不變的時(shí)候，我們的心理（行為和情緒）節(jié)律在一段時(shí)間內(nèi)保持著平穩(wěn)。然而如果節(jié)律或者主動(dòng)或者被動(dòng)的受到影響，我們都需要付出更多的心理資源來(lái)調(diào)配或者再適應(yīng)。這個(gè)過(guò)程中很容易產(chǎn)生不良的情緒，進(jìn)一步促使事件惡化，直到我們無(wú)法控制。

其實(shí)不只是節(jié)后，很多人在假期的初幾天也會(huì)有不適感，然而這個(gè)時(shí)候可能被過(guò)度的娛樂(lè)掩蓋住，并不會(huì)出現(xiàn)明顯的反應(yīng)。而節(jié)后通常都是高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)，很難有情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程，這種不適感就很容易表現(xiàn)出來(lái)。

身邊一些朋友總認(rèn)為，節(jié)后的疲憊恰恰說(shuō)明放假的時(shí)候沒有徹底的放松；事實(shí)顯然不是如此，徹底的放松通常意味著節(jié)律和內(nèi)外環(huán)境都發(fā)生的巨大的變化，而這種變化很難在一瞬間消化掉，可以說(shuō)，正是這種從徹底放松生硬的嫁接到工作狀態(tài)，才是導(dǎo)致節(jié)后疲憊的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

那如何才是合理的放假方式呢？我們首先要有觀念，放假是一種和工作不同的生活狀態(tài)，但不意味著在放棄自我的管理。我們不需要在假期仍舊加班工作，但是每時(shí)每刻都不放松對(duì)自己的關(guān)注，是自我心理管理必不可少的部分。所以，我們的假期也需要有大致的規(guī)劃。

我贊同假期的時(shí)候需要徹底的放松，如果假期足夠久的話。然而并不是說(shuō)從假期開始放松到假期結(jié)束，我們需要：

放假的前期和后期留有時(shí)間，讓我們逐漸適應(yīng)放松和工作的狀態(tài)，好在開始和結(jié)束的時(shí)候都保持一定強(qiáng)度的工作。即使放松時(shí)候希望晚起，也盡量以每天20分鐘的方式遞增或遞減。

放松的程度取決于假期的時(shí)間，如果只有四五天假期，就不要做長(zhǎng)距離旅行。盡量不在放假當(dāng)晚或上班前夜趕路，旅程的疲勞會(huì)加劇適應(yīng)的障礙。不超過(guò)一周的假期就不要倒時(shí)差了，否則你的精力都會(huì)花在倒時(shí)差上。

不要給自己放超長(zhǎng)的假期。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，超過(guò)兩周的假期足以令你失去工作的節(jié)奏；超過(guò)一個(gè)月的假期足以令你失去工作的進(jìn)度；超過(guò)六周的假期足以令你失去工作。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，盡可能將兩個(gè)月的暑假分割成兩周、兩周的小假期，在這兩周之內(nèi)完成適應(yīng)、休息、適應(yīng)的循環(huán)。

在沒有明確目的之前，一定不要給自己放超過(guò)兩個(gè)月的假期。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的放松可能會(huì)改變你對(duì)某些事情的認(rèn)知，潛移默化中影響你的情緒。很多人在旅途中都會(huì)顯得憂郁，不要懷疑，他們很可能真的憂郁了。

雖然這樣講，但我還是想說(shuō)如果有一個(gè)隨便花的假期，節(jié)后疲憊綜合征（并沒有）又算得了什么呢~（轉(zhuǎn)侵刪聯(lián)系

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