準(zhǔn)新娘的合理膳食計(jì)劃

窈窕淑女的三天瘦身食譜

第一天：早餐――西柚半個(gè)、花生醬2茶匙、面包1片、咖啡1杯/午餐――吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸過）、烤面包1片、咖啡或茶1杯/晚餐――白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、紅葡萄10粒、蘋果1個(gè)、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯。

第二天：早餐――香蕉半根、煮蛋1個(gè)、烤面包1片、咖啡或茶1杯/午餐――酸奶1杯、蘇打餅干2片、咖啡或茶1杯/晚餐――熱狗腸2根 西蘭花半個(gè)、紅葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯。

第三天：早餐――蘋果1個(gè)、奶酪1片、咖啡或茶1杯/午餐――煮蛋1個(gè)、烤面包1片、咖啡或茶1杯/晚餐――吞拿金槍魚罐頭1小罐（礦泉水或純凈水浸）、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯。

改善氣色

龍眼紅棗蓮子糖水，用龍眼肉3錢、紅棗5錢、蓮子適量，洗凈材料后，以三碗水煲成一碗，用中火煲約一小時(shí)即成。能寧神安心、益心脾，最適宜經(jīng)常煩躁不安的準(zhǔn)新娘，也可補(bǔ)血?dú)?，又能滋潤肌膚，飲完面色都會(huì)紅潤。

紅糖中含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分，具有抗氧化功能，并可修護(hù)肌膚。其含有的特殊成分“糖蜜”還具有解毒功效，避免出現(xiàn)色素沉淀，可預(yù)防色斑，在家最簡單的做法就是紅糖煮雞蛋，將紅糖加入水煮開后放入雞蛋，既美味又活血哦。

銀耳櫻桃羹。用銀耳二朵，櫻桃二兩，冰糖適量。做法是銀耳用清水浸軟，櫻桃洗凈，去核，先將銀耳加水煮半小時(shí)，放入冰糖煮溶，最后加入櫻桃，煮片刻即可食用。這款糖水也可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，白嫩皮膚。

調(diào)理腸胃保持健康狀態(tài)

平時(shí)如果在外用餐較多的話，建議在吃飯前，先吃一些健康食品，如全麥面包、蘋果等。這樣下降饑餓感后，面對(duì)美食就不易沖動(dòng)了，對(duì)控制食欲也

很有幫助。席間，你要多挑選如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物，能讓你的腸胃保持清理。

自制鳳梨苦瓜湯。將苦瓜半條、新鮮菠蘿半個(gè)、排骨適量、酒、鹽少許煲出來的湯品，清淡可口，苦瓜有大家熟知的降火功能，菠蘿則可以讓湯的味道略帶些酸甜味，而且這道湯能幫助消化、通順強(qiáng)健腸胃，排便自然身材窈窕！

美膚雜糧粥。將糙薏仁、小米、燕麥仁、綠豆、蓮子、白木耳等洗凈后用滾燙的水浸泡30分鐘，然后加入紅棗、枸杞子與甘薯，再用電鍋蒸煮，煮至開關(guān)跳起后，再燜3小時(shí)即已熟爛，待降溫后加入小麥胚芽與蜂蜜即可。這款美膚雜糧粥是排毒的法寶，亦可清熱利尿健脾養(yǎng)胃，美化肌膚。

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