待瘦新娘的瘦身纖體計劃

控制飲食

有減肥經驗的女生都知道，要瘦身一定少吃高碳水化合物的食品，如谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但要強調的是控制而不是不吃。特別是晚餐，最好不要吃谷類的食品。因為晚餐后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

一定要改掉吃零食的習慣。如果實在覺得嘴饞，可以去商城買一些散裝的不加糖、鹽的堅果類食品，特別是大杏仁等堅果，它的飽和脂肪很低，并能提供人體所需的維生素E、鉀、鎂、鈣和磷，是最佳的蛋白質食物源之一，也是最好的維生素E和膳食纖維食物源。人吃過后可以有一種飽腹之感。

不喝含糖飲料。平時我們所喝的飲料也要特別注意，像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量，所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路里的熱量。即使平時常喝的瓶裝花茶、運動飲料也含大量的糖分，因此一定特別小心，要換成礦泉水等不含糖的健康飲料。

運動健身

在家賴床的時候就可以做的健身操：飛魚姿態(tài)。手腕像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲。將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來，雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。這個動作對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，每次重復4-5次。

局部減肥

消滅肉后背。將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。這個動作可以鍛煉背部，消除多余贅肉，重復4-5次。

把握減肥時機

經期2周之前加強鍛煉?！袄吓笥选币粊?，你是不是都會面部浮腫，一動也不想動？據澳大利亞的一項研究證明，假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉30%的體重。其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，所以在這段時間里加強鍛煉，就會事半功倍哦。

活用瘦身產品

小小一對啞鈴有大功效。一套20分鐘左右，簡單的啞鈴操可以大大提高女性的新陳代謝速度。在控制飲食的同時，如果逃避身體的動作練習，即使體重減輕，也無法獲得夢寐以求的曲線。每天幾個有針對性的身體練習，可以調整體形并讓脂肪保持頻繁燃燒的速率。那么，去學幾套啞鈴操就是讓你手部曲線美妙的最佳方式了。

采用含咖啡因的產品去除橘皮組織。大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織。想消除橘皮現(xiàn)象，就要針對水性脂肪入手。很多纖體產品當中含有咖啡因等成分，如歐萊雅的纖體組合產品，配合抓和捏的方式讓它吸收，就能有效消除橘皮，此外咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華能加速脂肪新陳代謝，讓體型更優(yōu)美拉伸，顯出緊致的肌膚質感。

采用含辣椒素的產品排水去腫。若在纖體產品中看到可可精萃、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分，就能明白它有利于促進排水、消腫，比如Clarins(嬌韻詩)的完全纖體精華霜。很多產品中含有辣椒素，其作用是可以疏通血脈、刺激神經系統(tǒng)，通過促進淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型肥胖。適合久坐、久站工作的女性。

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