泰康人壽馬鞍山中支——夏季健康知識科普

一、防暑降溫

1. 避免10:00-16:00長時間戶外活動，外出做好防曬，佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜。

2. 少量多次飲用溫水，可適當(dāng)喝淡鹽水、綠豆湯，少喝冰水、碳酸飲料。

3. 室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)26℃左右，避免直吹，定時開窗通風(fēng)。

二、飲食健康

1. 飲食清淡，多吃新鮮蔬果、瘦肉、豆制品，少吃辛辣、油膩、生冷食物。

2. 生熟食物分開存放、加工，不吃變質(zhì)食物，謹(jǐn)防急性腸胃炎。

3. 隔夜飯菜徹底加熱后再食用，海鮮食材保證新鮮、煮熟。

三、作息調(diào)理

1. 遵循晚睡早起作息，中午午休20-30分鐘，緩解疲勞、恢復(fù)精力。

2. 睡前避免劇烈運動、玩手機，營造涼爽睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

四、疾病預(yù)防

1. 注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤換衣，預(yù)防手足口病、蚊蟲叮咬傳播疾病。

2. 出汗后及時擦干、更換衣物，避免濕氣入侵，預(yù)防感冒、關(guān)節(jié)不適。

3. 高溫天出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，及時補水休息。

五、運動保健

1. 選擇清晨、傍晚運動，以散步、慢跑、瑜伽等溫和運動為主。

2. 運動后不要立即沖冷水澡、大量飲水，待心率平穩(wěn)后再進(jìn)行舒緩護(hù)理。