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劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用. 劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
鍛煉部位，鍛煉人曲腿坐在滑凳上，手足同時施力，腿部伸直后腰部后仰，雙臂向兩側后劃，模擬劃船。
“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到較大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息如將力度調節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷如調至較大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合（前傾時呼氣，后仰時吸氣），中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做45組?！具m宜人群】平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。【注意事項】單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達程度的片面發(fā)展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規(guī)器械訓練外，還應加入必要的輔助練習（如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等），使身體獲得全面的發(fā)展。
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