武漢翼爾全封閉運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng) 開營(yíng)啦 隨到隨減
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| 類別 | 球類培訓(xùn)(保齡球培訓(xùn)) | 詳細(xì)地址 | 武漢市武昌區(qū)友誼大道湖北大學(xué)2號(hào)體育館 |
| QQ號(hào) | 970613302 | ||
武漢翼爾全封閉運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng) 開營(yíng)啦 隨到隨減
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武漢翼爾運(yùn)動(dòng)免費(fèi)夏令營(yíng)告訴大家：5組減肥動(dòng)作 雕塑全身曲線。
5組減肥動(dòng)作 雕塑全身曲線_翼爾運(yùn)動(dòng)減肥
收緊雙腿和兩肋
鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉，收緊腰部的運(yùn)動(dòng)。
1、 地上鋪上墊子，側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面，雙腿并攏伸直，稍向上提。
2、 左腿向上提到大限度。①~②中的動(dòng)作，初級(jí)生反復(fù)做15次，中級(jí)生20次左右。
復(fù)合運(yùn)動(dòng)，平坦小腹
由幾種運(yùn)動(dòng)組合的，鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。不是單純地只鍛煉腹部，也包括手腳，讓你實(shí)現(xiàn)平坦小腹。熟練的話，打開雙膝的效果會(huì)更好。
1在地上鋪個(gè)墊子，躺上去。保持雙手交叉姿勢(shì)，兩膝彎曲立起來，兩腿輕輕打開。
2上身從胸部開始慢慢往上。這時(shí)候，背部張開，下巴往回收，眼睛盯著自己的腹部。
3抬起頭時(shí)，下巴往里收，實(shí)現(xiàn)向著腹部。兩臂張開，右臂往上，到與大腿平行的高度。
左臂往上，比地面稍高。
4右臂向下至距離地面稍高的位置，左臂向上到與大腿平齊。手臂之外的其他部位保持不動(dòng)，這是關(guān)鍵。③和④反復(fù)做4次。
5雙腿向上伸，連著腳后跟也要伸直，到與地面垂直的角度。想著要摸到腳尖，使勁抬高腦袋和上半身。保持這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。
6從步驟⑤姿勢(shì)中把胳膊放下來，保持上身向上的姿勢(shì)，雙手交叉于腦后。雙膝彎曲90度，下巴往里收，視線放于腹部。
7右腿稍稍往上，左腿維持彎膝90度。以這個(gè)姿勢(shì)，小腿交叉運(yùn)動(dòng)。在這4秒中都只動(dòng)小腿部分，是關(guān)鍵。
8回到步驟⑥中姿勢(shì)后，這次換左腿向上完成交叉動(dòng)作，堅(jiān)持4秒鐘。再重復(fù)一遍⑦和⑧的動(dòng)作。1~8中的動(dòng)作，初級(jí)生15次，中級(jí)生20次。
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李老師
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